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瑜伽文章1：心灵的瑜伽
文/李红都
去年冬天，呵气成冰的天气，让我对坚持已半年的室外跑步打起退堂鼓。碰巧附近有健身房在搞营销活动，我果断买进一张年卡，开始体验室内健身生活。
在有暖气的健身房中跑步、跳操、做瑜伽、练器械，锻炼完后冲个热水澡再回家，如此充满活力又温暖舒适的环境，令人心情愉悦。
初来乍到，我劲头十足，每天下班后先在跑步机上跑10分钟热身，然后开始练器械，接着赶紧去有健身操或瑜伽课的教室占位置，准备跳有氧操或习练瑜伽。这样坚持了一个月，一种疲于奔命的倦意越来越浓。终于在一个雪天，我找到了松懈的理由：“今天下雪路滑就不去了吧，等天晴了再去。”结果，这一中断，便是一周。
一周后，我虽然又去锻炼了，却变得“三天打鱼两天晒网”。三个月后量腰围、称体重，基本没什么变化！这让我有种健身失败的挫折感。
那晚正在练器械，健身房那位相熟的美女私教笑道：“姐呀，你前些天又没来吧？”我不好意思地笑笑：“太累，真的难以坚持。”她又笑了起来：“那是你不会锻炼。你没有锁定一个项目，在选择和变换中迷失了初衷，结果少了健身应有的愉悦感，如何能坚持住？”
一语惊醒梦中人，我明白了自己错在哪里。想起瑜伽室里那几位身材令我羡慕的资深会员，从来没在瑜伽室以外的健身区域见过她们，她们每天固定在瑜伽垫上重复做着那几个肢体拉伸动作，时而收成一朵花，时而展成一棵树……而那些如我一样在健身房“三天打鱼两天晒网”的人，多半从未锁定过一个运动项目。我决定回归健身初衷，把时间集中放在之前已坚持了半年的跑步运动上。
如今，当我在跑步机上心无旁骛地迈步奔跑的时候，心灵却像在做一场瑜伽，专注，宁静，轻松，舒逸，身体和心灵也在这简单而朴素的坚持中，日渐变得健美、轻盈起来。
瑜伽文章2：母亲练瑜伽
文/钟芳
母亲每天散散步、养养花草、带带孙子，退休后的她，身体一直不错。可没想到去年春天的一个早晨，准备外出晨练时突然昏倒，一家人急忙送她到医院。医生说多亏送得及时，这是由于突发高血压导致的昏迷。打针、吃药，在医院里治疗半个多月，母亲病情好转后，说什么也不在医院待了，坚持要出院。
回到家后，母亲按医嘱服用降压药，吃了一段时间后，血压虽得到控制，但还是打不起精神，她心中有负担。一个周末，我赤脚站在客厅地板上练瑜伽，母亲陪在一旁，脸上 露出满是羡慕的眼神。瑜伽不错，作为一项以躯体拉伸配合深呼吸的运动，不仅能修身养性，还能调节内分泌、加速血液循环，对辅助治疗心血管疾病、高血压似有帮助，我何不让母亲练瑜伽呢？
“妈，从明天开始您和我一起练瑜伽，好不？”我凑到母亲跟前笑问。母亲听后，先是一愣，然后摇摇头：“那不行，我都一大把年纪了，骨头都硬了，哪像你这年轻人？”我告诉她，瑜伽动作简单易学，适合任何人来练习，最重要的是能强健身体，对治疗和辅助治疗疾病大有好处。
在我的劝说下，母亲表示她想尝试一下。
第二天，母亲早早换好服装，跟我一招一式学起来。根据母亲的身体状况，我专门设计了一套适合她的动作，从最简单的单臂风吹树功、肩旋转功、磨豆功、脚踝功等功法开始引导母亲进入瑜伽殿堂，并反复强调练瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
刚开始母亲虽然动作有些僵硬，但随着我的口令，她还是尽量完整地完成每一个动作。有时看她实在坚持不下去了，我就耐心引导她：“仔细听音乐，抛开一切杂念，把身体向下放松，在这个时间，你只属于当下，属于自己……”
母亲慢慢地、一点点地延展肢体，让身体的每一处关节、每一寸肌肤得到放松，不知不觉间体位也就水到渠成。
母亲坚持每天练习一个小时的瑜伽，整个身体的柔韧度和骨关节都得到了锻炼，慢慢地，不仅能玩头手倒立、向后弯腰，还能做许多难度高的瑜伽动作。现在，快一年，我惊喜地发现，母亲的心情越来越开朗，不仅血压稳定，感冒少，连老年人常见的那些腿脚酸麻、颈椎疼痛的毛病都没有了。
小区里的中老年人都说母亲变得年轻精神了，还说要拜她为师，大家一起开班学瑜伽。明显看得出，如今的母亲在运动中已变得快乐、健康，心中充满活力。我心中自然乐开了花。
瑜伽文章3：瑜伽之光
文/何旻劼
初识瑜伽，是在十多年前大学快毕业那会儿。彼时，瑜伽渐渐风行。我揣着微薄的实习工资，好奇中夹杂着忐忑地走进衡山路上一家主打印度导师的瑜伽会馆参加了一节体验课。虽然我尚不了解瑜伽的深意，却觉体验感甚佳——烛光中导师用英语边指导呼吸的节奏，边发出清晰的指令——身体各部位如何发力、拉伸和扭转。一节课毕，囊中羞涩的我仅支付了一节课不菲的费用，但已然暗下决心，等拥有了正式工资定寻一处定心修习瑜伽。
这如同一颗良种，半年后，我便觅得一个健身会馆办了年卡，尤爱的是其练习瑜伽的身心灵教室，并在那里遇到了引领我深入修习的瑜伽老师。
我的瑜伽老师是个比我略大几岁的姑娘。上课前，她总是专注地边拉伸做准备运动，边看书或者微笑着与进来的每一位学员点头。她身上有一股安静的力量，阻挡住与我们一墙之隔健身区节奏感强烈的音乐和嘎嘎作响的器械。上课时，她会用中文、英语和梵语轮流发出指令，兼顾学员的需求和瑜伽的要求。练习时，她轻轻走到每个人身边，纠正动作，强调呼吸——千万不要为了做到某个动作而停止呼吸，要让呼吸帮助你达到更佳的状态。她让我明白，一个看似轻巧的动作，蕴含细节无数。渐渐，她与每周固定参加课程的我熟络起来，她推荐我一些瑜伽著作，向我讲述她去巴厘岛封闭训练时的领悟，我们一起探讨轻饮食如何帮助练习者身体轻盈。
在她的指引下，我真正爱上了瑜伽。在一次又一次的练习、尝试和突破自我中，我开始了解自己的身体——多么神奇，在此前的二十多年我竟对自己的身体一无所知——原来我生来拥有常人羡慕的宽松肩部，髋部却出人意料的紧凑，我的上身柔软但缺乏力量，下肢结实更需要核心部位去控制。比这更棒的是，认清了自己的优劣势后，我爱上了真实的自己，并且知道了如何耐心不懈地去改进，仅靠自己的身体解决自己的问题。这就像任何瑜伽课的最后一个环节，冥想，把身心注意力聚集起来，为身心注入足够的养分，自爱、自给、自足。所以，一节瑜伽课后，鲜有筋疲力尽或狂灌运动饮料，更多的是神采奕奕、精神焕发，几口清茶白开水便是最好的补给。
瑜伽练习者总保持着高度的自知和自制意识，因为知道什么样的感觉是对的，所以会拒绝没有节制的生活。瑜伽练习者于人温和，由己推人，热爱自然，热爱简单生活。
追根溯源，瑜伽这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，也就是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施。每次向友人介绍瑜伽，我也会用更通俗的说法，引用好莱坞大片《阿凡达》里，纳威人的尾巴与动物的尾巴对接，才能开始精神交流的场面——瑜伽，仿佛就是这样一种联结，先是照亮自己，接着是别人，最后是整个世界。细究起来，瑜伽的智慧，与生活很像，难道不是吗？
瑜伽文章4：瑜伽冥想
文/安心
盘好莲花坐姿，宛如一朵饱满的莲花，盛开在宁静的池水中，在悠然安恬的状态中闭上眼睛，自然呼吸，默默祈祷，先观呼吸，后观外物，再内观……从肌肉到神经逐渐放松，感觉身体慢慢伸展，头脑好像被抽得空空的，什么也不想；又好像是被塞得满满的，蓝天上舒卷的流云，湖泊中群山的倒影，绿意盎然的小路通向远方……
瑜伽冥想，心灵的召唤。
幸运如我，在人生的一个关键时段，与瑜伽这古老而神奇的修炼方式相遇，身体在康健，心灵有归属，生命获得能量。
静坐冥想，先是5分钟的呼吸冥想，最后再进行10分钟的放松休息。每天能有这样一段美妙和喜悦的时光，如同置身云端之外，抛却俗事杂念，随着自己的呼吸与脉动，感受身体的舒缓和轻松，心灵的平静和清澈……
一次冥想，是一次自我认知，自我反省的过程，也是一场自我领悟，自我延伸的旅程。瑜伽变幻无穷，冥想奥妙无尽。冥想的关键是把自己的心静下来，用内在定力，回归心灵的本质；用外在的收敛，回到生命的原点。
冥想唤醒知觉，通过洗心涤滤，消除人心中的杂念，从而进入平静、祥和的境界。
经过一段由内而外、由外及内的锻炼，身体日益灵活、柔软，喧哗的人群早就远离，对生活中发生的一切，都平静地接纳和消融，一笑而过。
瑜伽文章5：瑜伽的天空
文/木子秀
瑜伽一词的原意是“结合”，“和谐”。古代印度人修炼瑜伽意在追求自我与天地的完美结合，并逐渐演变成现在的呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。
瑜伽又分为“形体瑜伽”与“心灵瑜伽“。修习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷扰，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感观处在一种超然的欢愉之中，以习得一种智慧的通达和人格的高品位。
“形体瑜伽”是一种健身美体的体育运动，是一种动中有静，静中有动的有氧运动。“心灵瑜伽”所追求的是一种心灵洒脱的处世方式，是一种笑看风轻云淡的人生豪情。是透过岁月的风尘寻觅和感悟到辉煌灿烂的人生之态。
现代社会是一个充满竟争的世界，正是物竟天择，适者生存。生活节奏的紧张，过快，让人心中无形中充满抑郁难解之气，取得成功的同时亦感到自己的身心都枯竭了，从而对生活感到索然无味，这就是“亚健康”的其中表现。而懂得人生张而不驰，月满则亏，真正成熟的人便懂得自我调节，劳力结合，会宣泄，会娱乐，不强迫自己追求超能力的目标。
人的一生中常常充满许多坎坷，许多愧疚，许多迷惘，许多无奈，所以很多时候被自己所营造的“心狱”所系，以致“坐井观天”。所以我觉得平常心是一种“道”，是那种看山还是山，看水还是水的通达情怀。
因此当我一有空时就会背上背包来到正规化的瑜伽馆，在轻柔舒缓的音乐声中，随着老师的节拍慢慢的进入瑜伽的世界中。我让自己的肢体尽情舒张，伸展，变换，仿佛在大自然中轻盈跳跃，在水中像鱼儿般尽情嘻戏。又好像来到一望无际的大海边，漫步在柔软的细沙上，海水轻吻着脚裸，海风徐徐吹来，温柔地拽起裙裾，轻抚着风中的发丝。我慢慢地梳理着心灵，徜徘在无边的“静界”中，让心不再迷失在欲望的森林中，轻扫着蒙尘的心灵，找回当初的纯净，安宁。
在漫天的音乐声中，仿佛又来到满湖荷叶田田的荷塘边，月下的荷塘，有散文作家朱自清先生写的“荷塘月色”般的风韵。“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”，荷叶田田中，早有青蜓立上头了。晚风袭来，出污泥而不染的荷花静静绽放，暗香浮动，整个世界是如此宁静，美好。好像在春花秋叶舞蹈般潇洒的飘落里，好像在裂缝隙中顽强钻出的小草里，蕴含着大自然般的信念和希望。仿佛读懂了心灵历经岁月淘洗之后的泡寻和渴望，让心灵重新鲜活而充满亮色。
人的一生就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，也有着看不完的春花秋实。每人的人生际遇不尽相同，但命运却是公平的，为你关上一扇门的同时，便会为你打开另一扇窗，可能窗外的天空更加高远。关健是看自己能不能磨砺一颗坚强的心，一双智慧的眼，能否透过岁月的风尘寻觅到辉煌灿烂的星空。所以不要抱怨生活怎么样对待你，而是应该问一问你是怎么样对待生活。正是“种下行动就会收获习惯，种下习惯便会收获性格，种下性格便会收获命运”，心理学家哲学家威廉？詹姆士如是说。
所以不论生活如何，不论人生际遇如何，所谓“掬水月在手”，得到的便要懂得珍惜，失去的要学会忘记，为自己营造一种健康向上的健康心态，为自己的心灵寻找一处宁静淡泊的港湾。或许又是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”了。这也是我们所追寻的瑜伽的世界，瑜伽的天空！
瑜伽文章6：闲玩瑜伽健身球
文/黄显耀
老婆迷上瑜伽。一日她兴冲冲对我说：“我买了一个瑜伽健身球，以后一起练健身球吧。”
我心里咯噔一下，看来老婆有事相求。
果然。瑜伽健身球如篮球、足球一般大小，需要充气。这个充气的力气活就由我来干。
当红色的瑜伽健身球充好气后，老婆理所当然地玩起瑜伽健身球来，只见她坐在健身球上任意摇摆，不用担心，此瑜伽健身球可承受100多公斤重力。她一副逍遥快活的模样，完全忘了充气的我。
她或许是玩累了，忽然发现我，便“客气”地要我也玩玩健身球。
其实，我对玩瑜伽健身球，还是有一定心得体会的。因为，我在老婆之前就已在健身馆练过一段时间的瑜伽。
我一会儿躺在健身球上，让自己的手与脚分别着地，接着又左右转动身体，这个时候便听到脊椎发出“咔咔、咔咔”的声响，一会儿再将双脚搭在健身球上，干净利落地做起了花式俯卧撑来。我还抱着健身球左右转身。健身球的玩法可以五花八门，我就展示我学过的招式。
经过一番简单的运动后，我觉得身体舒适、神清气爽。
我想到，以前我曾担心身体出现状况，因此按照指点，“管住嘴”和“迈开腿”，自己也曾经锻炼过，但现在自以为平安，运动也减少了，现在家有瑜伽球，我何不趁势多练练。
练瑜伽健身球，应当说是一项很好的健身运动。它既能提高人体平衡能力，帮我们舒展筋骨并改掉不良的姿势，又可以按摩人体的内脏器官。瑜伽健身球特别适合不爱剧烈运动的朋友。
此后，闲来无事、一个人在家的时候，我常会玩玩健身球。在我看来，剧烈运动固然刺激，可令人兴奋，但舒缓慢节奏的瑜伽健身球运动也是别有风味的。谁说不是呢？我刚才躺在健身球上，就感觉很韵味。
瑜伽文章7：我的瑜伽班趣事
文/张小
大约是两年前吧，学校为教师开了一个瑜伽班，每周一次课。结果报名者众，包括几位男士。不过一直坚持着有95%出勤率的男士却只有两个——我和幻影。
课堂上，我们两个常常是大家的焦点，所谓物以稀为贵。老师很专业，也很关照我们两个，甚至有时还要我们做示范动作。这倒不是为难我们，而是我们确实还能做两下子，虽然我们都是人到“中年”，心宽体胖。所以当老师要我们做示范时，总引来大家善意的哄笑。老师的信任与鼓励，激发了我们的虚荣心，我们也就格外卖力地做动作。大家也常常惊讶于我们的动作质量，只是他们也许不知道，我从小学一年级开始便是学校各种运动队的成员，直至大学毕业，身体的柔韧性还是有基础的。而幻影也是运动好手。
考试的结果顺理成章地我们都得了“优”，这也成了我们“炫耀”的资本。
不过最为靓女晶晶津津乐道的，却是我的鼾声。话说每节课结束前的最后一项，必是“大放松”。老师要求大家平躺在瑜伽垫上，全身放松，一边播着悠扬的曲子，一边用她特有的嗓音，引导大家从头到脚地一个部位一个部位地放松。结果，几乎每次我都极配合地迅速彻底放松，甚至还发出阵阵鼾声。也许声音不大，但足以让我旁边的晶晶同学听到。于是这件事便成了她时时取笑我的谈资了。现在想来，那段时间工作的确比较累。
工作太累，练练瑜伽，来个大放松，其实真是不错的休息方式啊。
瑜伽文章8：山水瑜伽
文/凌玲
练习户外瑜伽，我们首先想到的是去山水之间。山是大气阳刚，水是温柔秀美，二者结合，正符合瑜伽气质。
就这样，春天的第一次户外，我们来到了山水之间。放眼看远方那一片山峦和水中央的岛屿，心胸如同这片水域一般深远宽广起来，踏上一叶扁舟，我们将开始怎样的瑜伽之旅？
坐上船，天空开始下起温柔的雨，洒在每个人的发丝上，结成极细小的水珠，这是一个多么浪漫的天气。我们的船推开水花形成美丽的弧，船头艄公安静地陪着我们笑，这一切的一切似乎都是天然的瑜伽感觉。
想起最初练习瑜伽，是因为爱美，希望自己拥有更优美的体态。那时我的瑜伽老师就是一张光碟，后来家附近开了第一家瑜伽馆，我第一次学会了如何接纳自己的身体，学会了如何掌握身体的平衡，也学会了每天给自己一个空间静坐冥想放松……如今，我相信瑜伽是帮助我找到身心平衡的方式，她的安静、坚持、忍耐、放松和相信，如一朵花的绽放那般静逸恬淡、悄然渗透。
这样想着，我们的船在一座岛边停靠，雨也适时的住了。沿着山路行走，每一点自然的灵动都让大家像孩子一般欣喜。我感受着这群因瑜伽而相聚的女人，她们身上都散发着美丽的芬芳。沈复在《浮生六记》里记录了这样一个女人：夏日荷花，晚上含苞，早上绽开，聪明灵秀的芸娘趁荷花即将含苞之际用纱囊裹一小撮茶叶置花蕊，翌日清晨取茶泡之，其香尤绝。芸娘是一个能把简单生活过得有情趣的女人，而我身边的这些女人，与芸娘相比，绝不输之。这样说是因为这次户外计划了很久，因为天气阴雨，本已作罢，一早起来，又临时起意，电话相邀，竟都高兴而来，顶着雨丝，快乐地将自己融入自然。
我们凝神静气，开始练瑜伽。一个简单安静的站立，没有人会含胸突腹、松松垮垮，大家都像骄傲的天鹅一般立颈、展肩、收腹、提臀。这样的紧致真的很累，可是充满了力量，很像一棵埋在沃土里的种子等待着初春的萌发。练习平衡，如果想要保持稳定，就需要收摄心神，排除杂念，专注自己的感受，就像一棵原野上的树，根基稳稳地扎在泥土里。而练习静坐，全身每个部位都慢慢放松下来，嘴角眉梢不觉微微上扬，我们对自己是如此满意，没有烦恼嫉恨，只有温暖包容，心也放松了……欧阳修曾说“醉翁之意不在酒，在乎山水间”，同样，随着对瑜伽的深层次练习，我们也都理解了其精髓并非修身塑形，而在于突破身体的限制，回归到生命最根本的本质。
雨再次下起来，如烟似雾，笼罩在我们周围，空气中偶尔听得见飞鸟拍打翅膀的声音，这一群静静坐着的女子略带潮湿的头发显得那么温柔娴静。山水之中，这群女子早已被通透的幸福所浸润。
恍惚中我有些醉了，不知是瑜伽成全了我们，还是我们美丽了瑜伽？
瑜伽文章9：“伽人”心语
文/张海虹
“伽人”是一些喜欢练瑜伽的人对自己的简称。
2015年，准确说是下半年，我的微信朋友圈陆续关注了5个“伽人”公众号，其中一个是男的，因为喜欢瑜伽，将自己的名字改作“于伽”，他的公众号因此也叫“于伽精舍”。练习的过程中还遇到一位瑜伽女教练，40多岁，体型仍保持完美，她说自己练了10年，只因太喜欢。
2015年，我最大的收获就是爱上了瑜伽。在瑜伽中，我最大的感受是它让我把发散的心渐渐收拢，只关注自己的身体，更具体地说是只关注自己身体的某个部位——这真是一个妙不可言的过程。
瑜伽课一般是从简单舒适的盘坐开始，在大约5分钟的时间里，教练会引导每位学员把注意力放在呼吸上，深深地吸，缓缓地呼……这是一条通往冥想的神奇之路。路的那头，是千头万绪、纷繁红尘，这头，关注内心，改变自我。
时间过得真快，我接触瑜伽已经8年了，这8年对我来说可分为3个阶段，最初的2年，每周两节课撕拉硬扯，比葫芦画瓢，纯粹为了瑜伽而瑜伽。中间3年，干脆抛到了九霄云外，我不想它，它也懒得理我，两不相干互不相欠。最近这3年，瑜伽课倒是风雨无阻坚守在我的身边，我却依然时常扮演着若即若离的逃课生。挑白了说，谁不希望自己的动作更接近老师的示范？可越接近，就必须疼。疼，是破茧成蝶的那条必由之路；疼，让人望而生畏。
8年的事实告诉我，对瑜伽，我还没到热爱的份儿上！我常常也想，这种情况下，如果还能坚持，那肯定还有另一种动力——不怕疼的动力。
真的有一天，我找到了这种力量。
当心里无时无刻不被一种挥之不去、完全不可控的疼痛日日折磨时，唯身体上的某个痛点能顺利、有效而又迅疾地将其取而代之。那一天，我神奇地完成了之前无数回努力、无数次放弃的“横叉”。
这就是神奇瑜伽的那层伟大窗户纸了。关注内心，关注自我，觉察着、体会着、感悟着，伴随着舒缓的音乐，让我们进入瑜伽的内心世界。此时此刻，外界丝毫不会因为我的缺席而更改，此时此刻，我因为瑜伽而使自己更美好。
咱们还回到最初的舒适盘坐，教练教我的这个动作——腹部内收，脊柱延展，肩部下沉，下颌微收，头向天，臀扎地，两臂端平，指尖发力两端延长——有没有发现“伽人”不是武林高手，但一个最简单的还冠以舒适之名的盘坐，那亦是密切配合、静中有动、柔中含刚了。
2015年，我的身体和目光除了瑜伽本身，还跟随“于伽”这位瑜伽行者的脚步以及他以《一国一倾城》为主题日日更新的行行摄摄而览遍欧洲。“伽人”是一个多么爱自己、爱生活的达人。当然能达到像他那种高境界，一边全球游历，一边传播瑜伽文化的只是凤毛麟角，即使不能这样，做一名一边生活一边练瑜伽的“小伽”也很幸福。2015年，我变得如此富有、美好。
想了想，这一年如果要作个总结，先应该奉给瑜伽课堂，它告诉我：唯坚持锻炼和学习，不会负你！这一年，我更加懂得所谓的幸福，就是有一颗感恩的心，一个称心的工作，一个深爱的爱人，一帮值得信赖的朋友，还有什么呢？对了，最最重要的是要有一个健康的身体！