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假期计划 篇1
很多学生,或者老师们在一年当中都有两次长假,暑假以及寒假,很多人都希望在这段时间内多锻炼身材,健身等,于是希望拟定一份合适的假期健身计划。大家如果没有健身过的人,忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的。接下来小编会为大家介绍假期健身计划。
早上,饭前。1200米慢跑,时间不用太快,感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝,一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿,然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。踢腿分前踢、侧踢,一组做二十左右吧,分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。早上的运动主要是针对于腿部、臀部的.肥肉来的。晚上,饭前。慢跑800米,速度之类的就控制在身体发热微汗就行。俯卧撑5﹡15,仰卧起坐5﹡20.记得要坚持,不要感觉身上的肉在颤抖就停下来,今天一停,或许你就再也没有这么好的机会了!
如果实在是白天也有时间的话,可以再做一些强化训练。负重深蹲5﹡15,负重半蹲5﹡25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候,慢跑是时候手上可以拿个小哑铃,一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子,扩胸器也不贵,就三五十块一个。前面数量是组数,后面数量是个数。我能给出的也就这些了,至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸10-12RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM
看了以上的有关于假期健身计划的一些事项,大家要坚持锻炼,执行执行再执行,千万不可以三天打鱼两天晒网,胜利总是留给有准备的人的,大家在锻炼的时候,也要注意补充营养,没有力气我们还如何健身呢,多吃点蛋白质等。
假期计划 篇2
一、时间安排
1、 每一天的四个“1小时保障”
每一天保障学习一小时的语文或数学寒假作业;
每一天保障一小时的无负担课外阅读;
每一天保障一小时的英语自学;
每一天保障一小时的户外活动或运动。
2、 计划与非计划
如无特殊情况,每一天必须完成以上计划;
每一天的计划在得到“保障”的前提下,可灵活自由安排;
如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排。可临时不予执行;
可以偶尔睡懒觉,但不要影响当日计划的实施。
二、学习计划
①不参加语文、数学的培优,不请家教。相关课程自己独立完成。
②语文课程计划
假期前两周完成寒假作业,后两周检查、改正,查漏补缺;
把自己的藏书系统再读一遍。重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书;
假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;
把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。
③数学课程计划
假期前两周寒假作业,假期后两周检查、改正,查漏补缺;
假期完成五年级《奥数提高班》的自学,基本掌握其要领。有选择性挑选典型题目学习, 自己注意计算细心化的'纠正。
④英语课程计划
英语学习能力和成绩一般,要重点加强学习兴趣和能力的培养;
把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍,每一天坚持听剑桥英语的磁带,时间不限。 假期把以前记得的英语单词都记在小本子上,分类汇总;
若有兴趣、有机会,可以把语音和音标接触、巩固一下,尽量保证发音标准。
三、活动安排
1、随父母至少出去旅游一次,争取省外旅游去玩一次;
2、至少去乡下亲戚家2次,体验生活,其中爷爷家族亲戚去玩一次,外公家族亲戚去玩一次;
3、每一天保障一小时的户外活动或运动,散步、溜冰、找小朋友玩等,要注意安全;
4、每两天至少帮家里学习一件家务事(10分钟以上),洗衣服、择菜、简单学习饭等;
5、一个人尝试独立在家呆1-2天,邀请同学或者小朋友在家玩若干次,并独立招待;
6、每周玩电脑2小时左右,重点加强打字能力的提高;
7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天,当1-2天家长;
8、其他:根据具体情况,灵活安排。
小学生寒假学习计划日程安排(注:仅供参考,要根据自身情况作调整。)
8:00~8;30起床(刷牙洗脸吃饭)
8:30~9:00学习老师布置的作业
9:00~10:00学习课外作业 10:00~13:00玩
13:00~14:00学习课外作业 14:00~15:00玩
15:00~16:00学习课外作业 16:00~21:00玩
假期计划 篇3
快乐的寒假生活即将来临,在这个寒假里除了正常的作息外,还要好好安排学习,我和妈妈一起制定了寒假计划表,我要度过一个快乐开心的寒假。
我的寒假计划内容非常丰富。
首先,为了不使我的视力下降,所以我为自己制定了三条规定。
1、尽量少看电视。
2、每天坚持做眼保健操。
3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
其次,为了使我学习能更上一层楼,写作水平能有所提高,我便要求自己做到:
1、每天坚持写日记。
2、预习下学期课文。
3、认真做完寒假作业。
除此之外,平时爸爸妈妈常说我知识面不广,了解的课外知识少,我便又对自己提出了以下要求。
1、多看课外书。
2、每天坚持背一首古诗。
3、上网或看报了解新闻时事。
最后,为了自己在学习和娱乐的同时,也不忘好的.生活习惯,便又对自己规定了以下几点。
1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。
2、早睡早起。(这一点我怀疑自己可能做不到,于是我便要求爸爸妈妈加强监督。)
3、自己的事情自己做。
计划制订好后,最重要的是我自己要按计划执行,不能光说不做。同时,我每过五天我便会做自我检查。希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假。
假期计划 篇4
XX年寒假开始了,为了让自已过一个有意义的寒假,特制定如下生活学习计划。
转眼间,一个学期结束了,漫长的寒假即将开始。为了使本人能够度过一个充实而有意义的寒假,早日成为父母眼中的乘龙之才、社会的可造之才,特对自己的寒假生活作如下计划
1、坚持早睡早起。
每晚10、30分准时熄灯上床,早上7、30前起床、叠被、洗漱,并且力争全部耗时控制在5分钟以内,决不因为回到家里而改变在学校长期养成的良好作息习惯。而且早起早睡会有一个好的精神状态,这样更利于我的成长。
2、要做到尊老爱幼
在家里,多陪爸爸看体育比赛聊天,多陪妈妈买菜逛街看电视剧。对待长辈要保持谦虚尊敬的态度,对待小朋友要让其感受到春天般的温暖。过年的时候主动给长辈们打电话或登门拜年。在这一方面,我一定要向爸爸妈妈学习,多尊重长辈,给爸爸妈妈争光。
3、以辛勤劳动为荣,以好逸恶劳为耻。
主动帮父母做家务,保持卧室、书房、客厅的清洁卫生,饭后主动洗碗刷筷,保证油垢餐具不过夜。自己的衣物自己洗,且本着节约电能资源及洗衣粉等物资的原则尽量手洗拧干。
4、崇尚科学,坚持每天补充知识养料。
每天坚持学习两个小时左右,假期初制定好学习计划,保证学习的科学性、效率性。力争利用这个假期学会一到两门小技能(例如弹吉他或者是制作ppt等),以备将来工作的.需要。有句话说:“活到老,学到老。”在年轻的时候,趁学习能力强,就更应该抓紧一切时间,努力学习,提高自己的知识储备量,为将来实现人生的厚积薄发而做好充分的准备。
5、娱乐休闲要适度,不可玩物丧志。
每天上网看电视等时间累计不应超过四小时。出去和朋友们聚会时要注意时间、场所,避免去一些盈利性较强的娱乐场所,要时刻以一名合格大学生的标准严格要求自己。
6、计划在本次假期出行一次。
读万卷书行万里路,多出去走走,才能多长见识。同时也要注意保证旅途安全,尽量避免春运的高峰期。且旅行时间不宜过长,以免影响下学期正常开学。
以上的这个寒假计划,是我精心去准备的。这一次的计划,从放假的第三天开始实施。在放假的前三天,先处理好其他的事情,然后一切按照这个计划来。